Basövningar styrka: basövningar gym schema
Basövningar hemma
Nästan alla andra övningar som finns skulle man kunna sortera som isolerande övningar, vilket kan vara ett bra verktyg för att forma och träna specifika muskler på din kropp. Men om målet istället är att bygga muskler och bli starkare så bör man fokusera på grunderna. Det spelar absolut ingen roll vilket kön du tillhör, basövningarna är till för alla. Vad Är En Basövning? En basövning är en övning som involverar mer än en av de stora muskelgrupperna på samma gång. När du utför en av basövningarna kommer du alltså att träna flera stora muskelgrupper, vissa tränar till och med hela kroppen. Du kanske förstår varför de är så effektiva för att bygga styrka. Och med styrka följer muskler. Ju starkare du är, ju tyngre kan du träna vilket kommer att resultera i större muskeltillväxt. De mest framgångsrika kroppsbyggarna någonsin, från Arnold Schwarzenegger till Ronnie Coleman var riktigt starka. För att de fokuserade på grunderna- basövningarna under hela sin karriär.
Basövningar styrka:
Vad är en basövning?
Kettlebell Swing Läs gärna introduktionen till att träna med kettlebells. Precis som styrketräningsövningar du gör med andra fria vikter så är kettlebells inte bara bra för att träna styrka; du kan samtidigt förbättra din koordination och balans. Övningarna i listan ovan kan liknas vid basövningar med skivstång och tränar flera muskelgrupper. Ett träningsprogram med kettlebells baserat på den här typen av rörelser innebär alltså att du kan styrketräna hela din kropp med ett ganska litet antal övningar. Kettlebell swing — en av de grundläggande styrketräningsövningarna med kettlebells. Övningen tränar nästan hela din bakre kedja av muskler. Kettlebells är det perfekta redskapet för att träna hemma eller utomhus, och om du är sugen på att beställa en egen så kanske du är intresserad av det här inlägget som handlar om hur du väljer vikt på din kettlebell. Att tänka på gällande alla styrkeövningar Bortsett från att majoriteten av övningarna du väljer till ditt styrketräningsprogram bör vara övningar som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt, så bör du även tänka på några saker till: Bemästra utförandet.
Hur många basövningar per pass
Lårcurl Är basövningar bra, och isolationsövningar dåliga? Nej, så kan man inte nödvändigtvis säga, utan istället bär de på ett par olika för- och nackdelar. De två främsta fördelarna hos basövningar eller flerledsövningar är att de: Tränar flera muskelgrupper samtidigt, och därmed gör din styrketräning mer tidseffektiv. Liknar rörelser du gör i idrotter eller vardagen mer än vad isolationsövningar gör. Basövningen knäböj tränar till exempel primärt quadriceps, men tränar sekundärt även vaderna, rumpan, ryggsträckarna, och flera mindre stabiliserande bålmuskler. Dessutom tränar knäböj ett rörelsemönster som är fullständigt grundläggande i vår vardag och väldigt många idrotter. I motsats tränar till exempel benspark endast quadriceps och inga andra muskler, och därtill är det få aktiviteter utom övningen benspark som endast kräver att du rätar ut knäleden och inget annat. Börja med basövningar, fyll på med isolationsövningar För de allra flesta är det en god idé att lägga majoriteten av din tid i gymmet på att träna basövningar, just för att du på det sättet kan träna fler muskelgrupper med väldigt få övningar.
Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning
En basövning eller baslyft, inom styrketräning, är en grundläggande övning som engagerar flera stora muskelgrupper och flera leder i en enda rörelse. Dessa övningar är kärnan i många träningsprogram och är avgörande för att bygga allmän styrka och muskelmassa. Basövningar är dessutom kända för sin effektivitet och är viktiga för att uppnå styrketräningsmål. Vi guidar dig genom 8 basövningar som du kan utföra på gymmet eller hemma. Knäböj Knäböj är en oslagbar basövning för ben inom styrketräningen och är välkänd för sina många fördelar för fysisk utveckling. Det är en övning som aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt, vilket gör den till en central del av de flesta träningsprogram. En av de största fördelarna med knäböj är dess kapacitet att bygga styrka och muskelmassa i benen. När du utför knäböj tränar du främst framsida lårmuskel, baksida lårmuskel och sätesmuskeln, vilket ger dig starka och välutvecklade ben. Knäböj är däremot inte bara begränsat till benen, utan övningen involverar också bålen och hjälper till att förbättra din bålstyrka och hållning.