Nacksmärtor övningar: nackövningar hemma
Nackövningar
Precis som med ländryggssmärta så kan det bero på många olika orsaker. Det kan vara både akut smärta som en nackspärr, men det kan också vara hållningsrelaterat eller belastningsrelaterat. Övningarna i filmerna nedan hjälper vid båda dessa vanliga orsaker till nacksmärta. Det är viktigt att utföra övningarna lugnt och kontrollerat. Undvik smärta i rörelserna, men lite obehag eller töjkänsla är OK. De stabiliserande övningarna utförs för att aktivera de lednära musklerna i bålen. De cirkulatoriska och avslappnande övningarna utförs för att undvika led- och muskelstelhet och att centralisera diskarna. Fördelen med och anledningen till att man eftersträvar tidig aktivering är att du påbörjar din återhämtning direkt vilket medför smärtlindring snabbare. Det finns dock tillfällen då man ska undvika rörelser för att inte öka eller irritera en specifik skada. Annars räcker det med att boka tid hos sjukgymnast eller dylikt för fortsatta instruktioner och eventuellt behandling.
Nerv i kläm i nacken - symtom
Hållningen — viktig för nacken funktionen? Symmetri Gravitationen påverkar oss dygnet runt. Vår kroppshållning är därför viktig för hur vi fungerar fysiskt. Sett bakifrån och framifrån är den mest ideala hållningen när tyngdpunktslinjen delar kroppen i två delar och delarna är helt symmetriska. Linjen ska då helst gå igenom huvudet, ryggraden, dela rumpan i två och slutligen hamna i en punkt mitt emellan fötterna. Belastningen är då jämnt fördelad mellan höger och vänster sida. Sett från sidan ska tyngdpunktslinjen gå igenom örat, axeln, höften, knät och framför knölen på utsidan av vristen. De olika delarna är då staplade på varandra som legoklossar, något som ger bäst förutsättning för en god funktion och minsta möjliga felbelastning. Kompensationer vid asymmetri — kan det leda till ont i nacken? Om det sker förändringar i legoklossarnas relation till varandra, kommer det leda till konsekvenser för själva kroppsarkitekturen.
Ont i nacken – orsaker, behandling och övningar
Läs mer Övningar mot ont i nacken En ergonomisk arbetsposition är avgörande för att kunna jobba effektivt och bekvämt under långa perioder utan att uppleva smärta. För de som redan kämpar med nacksmärta eller vill förebygga den, är det extra viktigt att vara proaktiv för att säkerställa en långsiktigt hållbar hälsa. Genom träning kan man stärka de muskler som stödjer nacken och förbättra rörligheten i området, vilket är viktigt för att minska riskerna för smärta och obehag. Dessa övningar rekommenderar vi: 1. Huvudvridningar Sitt eller stå med ryggen rak. Vrid huvudet långsamt åt höger tills du känner en mild sträckning på nackens vänstra sida. Håll positionen i sekunder, observera känslan av sträckning. Återgå sakta till startpositionen och upprepa åt vänster sida. Denna övning hjälper till att öka flexibiliteten i nackmusklerna. Nickningar Sitt eller stå upprätt. Nicka långsamt framåt, försök att få hakan att nudda bröstet utan att anstränga dig.
Ont i nacken ena sidan
Vanliga Orsaker till nackont Nackont och nackbesvär kan ha flera orsaker, några av dom har vi listat nedan: Skada: Nackont kan uppstå som ett resultat av en skada, såsom whiplash från en bilolycka eller en fallskada. Felaktig hållning: Om du spenderar mycket tid framför en dator eller har en annan aktivitet som kräver att du håller huvudet i en viss position under långa perioder, kan det leda till spänning och smärta i nacken. Stress: Stress kan orsaka spänning i musklerna i nacken och leda till smärta och obehag. Degenerativa sjukdomar: Åldrandet kan leda till degenerativa sjukdomar som artrit och diskbråck, vilket kan orsaka smärta i nacken och ryggen. Överanvändning: Överanvändning av nackmusklerna kan orsaka smärta och ömhet i nacken. Sjukdom: Vissa sjukdomar som fibromyalgi, ledgångsreumatism och polymyalgi kan orsaka nackont och nackbesvär. Nacken har en god rörlighet och detta för att vi ska kunna röra på våra huvuden. Om man har ont i nacken så blir man stel och förlorar rörligheten; något som påverkar hela vardagen.