Bra mat för hård mage: när blir förstoppning farligt
Bra mat för hård mage:
Trög mage? Här är mat som är bra vid förstoppning
Mage Dela inlägget Att äta frukt och grönsaker rika på fibrer och vätska är ett bra sätt att hålla magen igång, det är också bra att vara försiktig med processade livsmedel som kan orsaka förstoppning. Även om maten är en viktig så ska du inte glömma bort att röra på dig och försöka låta bli att stressa. Broccoli Motverkar förstoppning av flera skäl. De är bland annat rika på fibrer och innehåller stora mängder vätska. Broccoli innehåller dessutom flera näringsämnen som gynnar matsmältningen som magnesium. En magnesium fattig kost kan bidra till förstoppning. Bär Hallon är bland annat fiberrika och passar utmärkt som mellanmål för den med trög mage. De innhåller dessutom mycket vätska vilket är bra när man är förstoppad. Även gurka är bra för den som behöver få i sig mer vätska, men vare sig hallon eller gurka ersätter vårt behov av vatten. Bland det viktigaste vi man kan göra för att undvika förstoppning är att dricka tillräckligt.
Få igång magen snabbt
Annons 1 av 6 Bakgrund En balanserad kost, tillräckligt med vätska och regelbunden fysisk aktivitet är första steget för att förebygga förstoppning hos barn och vuxna. De allmänna råden kan ges av alla inom vården som träffar dessa patienter. Det vetenskapliga underlaget för råden är svagt och det saknas i dagsläget tillförlitlig kunskap. Råden tillhör till stor del hälsofrämjande och sjukdomsförebyggande råd som skall ges inom sjukvården. Behandling Allmänna kostråd Ät fiberrik mat, gärna lösliga fiber Bra källor till fibrer i kosten är rotfrukter, grönsaker, frukt och bär, ärtor, bönor, linser och fullkornsprodukter av flingor, bröd, gryn, ris, pasta samt nötter och frön. Prova fibertillskott Exempelvis hela linfrön, psylliumfrön, chiafrön eller guarfiber. Ibland kan man behöva dricka även om man inte känner sig törstig. Detta gäller framför allt äldre personer som inte känner törst på samma sätt som yngre personer. Ät lösande livsmedel Katrinplommon, kiwi, fikon, aprikos, päron och messmör kan ge lösare tarminnehåll.
Förstoppning huskur
Som tur är går det oftast att själv få bukt med besvären och att förebygga förstoppning. Våra läkare och sjuksköterskor finns tillgängliga dygnet runt, direkt i mobilen. Vi kan hjälpa dig med bedömning och rådgivning vid hård mage och förstoppning. Träffa läkare Vad är förstoppning och varför uppstår det? Förstoppning , även kallat att vara hård i magen, har du när du inte kan att tömma tarmarna regelbundet och avföringen blir hård och svår att få ut. Det finns flera faktorer som kan bidra till förstoppning, såsom: Du får inte i dig tillräckligt med vätska och fiberrik mat För lite fysisk aktivitet Förändringar i kosten eller livsstilen Vissa mediciner och hälsotillstånd Symtom på förstoppning Vanliga symtom på förstoppning är: Du bajsar sällan, och när du gör det är avföringen hård och svår att få ut ur tarmen Du har en känsla av inte kunna tömma tarmen ordentligt Du känner dig uppblåst och har magkramper Din aptit minskar Vad kan man göra åt hård mage?
Råd vid förstoppning
Råd vid förstoppning Kost och livsstil vid förstoppning Vi träffar allt som oftast kvinnor som lider av förstoppning. Det ger ofta en låg molvärk i magen och det är inte ovanligt med knip. Här kommer några generella råd som du alltid kan testa innan du söker vård. Allmänna kostråd Ät fiberrik mat, gärna lösliga fiber Bra källor till fibrer i kosten är rotfrukter, grönsaker, frukt och bär, ärtor, bönor, linser och fullkornsprodukter av flingor, bröd, gryn, ris, pasta samt nötter och frön. Exempelvis hela linfrön, psylliumfrön eller chiafrön som finns på våra vanliga matvarubutiker. Ibland kan man behöva dricka även om man inte känner sig törstig. Detta gäller framför allt äldre personer som inte känner törst på samma sätt som yngre personer. Katrinplommon, kiwi, fikon, aprikos, päron och messmör kan ge lösare tarminnehåll. Detta ser vi ofta i praktiken. Övriga tips Regelbunden fysisk aktivitet och rörelse kan motverka hård mage och förstoppning.