Löpning i kyla: blir inte andfådd löpning
Andning löpning
Listan på kläder består till stora delar av kläderna för längdskidåkning. De flesta sportbutiker har samlat sortimentet på samma ställe för båda sporterna. Undvik hög intensitet och löpintervaller Det är till viss del individuellt men de allra flesta upplever ingen påverkan på luftrör och lungor när det är ett par minusgrader. Den som är känslig för kall luft men ändå vill hålla igång träningen utomhus kan använda andningsmask för löpning. Det finns lite olika varianter på andningsmasker som värmer upp den kalla luften. Andas du genom näsan hinner luften värmas mer än om du springer och andas genom öppen mun. Det kan också vara ett smart sätt att se till så intensiteten på löpningen hålls nere. Kyla och kalla muskler utgör en större risk för skada. Därför är det extra viktigt att värma upp ordentligt på vintern om man ändå vill springa intervallpass i minusgraderna. Om du normalt brukar värma upp i minuter kan du gott öka på till minuter innan du sätter fart.
Löpning i minusgrader
Sju tips för att klara andningen i kyla Publicerad av Redaktionen Är det farligt att träna löpning när det är kallt, och hur gör man bäst för att minska besvären vid kyla? När temperaturen sjunker är det många som blir fundersamma. Ibland känns några minusgrader som kallt, men det bör inte betyda att det är för kallt för att träna löpning utomhus. Med bra skor och dobbar, funktionella kläder klarar man många minusgrader. Skidtävlingar brukar ställas in när termometern sjunker under minus 18 grader. Är det kallare så bör även löparen ställa in för att slippa risk för nedkylning och förfrysning. Vad är det så som händer när det blir kallt? Ha gärna en halsduk, sjal runt ansiktet och framför munnen. Värm upp i lugnt tempo innan passen så att kylan inte kommer som en chock för luftvägarna. Drick ordentligt innan träningen för att undvika uttorkning av luftvägarna Om du känner sig ansträngd under löpningen, sänk farten. Be läkare skriva ut luftrörsvidgande medicin för luftvägarna om du är astmatiker eller har svåra besvär.
Är det farligt att löpträna i minusgrader?
Bli medlem Är det farligt att löpträna i minusgrader? Det är något särskilt med att sätta ner löpskon på ett knastrigt snötäcke, men hur var det nu — är det farligt att löpträna i minusgrader? Vi har samlat tipsen för dig som vill fortsätta springa under vintern. Halka är en sak, men bortsett från den skaderisken är löpträning riskfritt långt under nollan. Detta eftersom den kalla luften värms upp på vägen ner i lungorna. Först från grader riskerar du att skada lungväven. Extra utsatta är lungorna vid hård träning som intervaller. Som tur är finns ju löpband så du kan fortsätta få till löpstegen även vid de kallare temperaturerna — och vid intervallträningen. Tips för vinterlöpning: Klä dig i lager på lager Jobba ylle närmast kroppen och bygg därefter på med fler lager. Vindtätt ytterst! Glöm inte mössa och vantar. Tänk på att du med fördel kan känna dig lite kall precis i början av rundan. Starta löprundan med några minuters promenad Det ger lungorna och hjärtat en chans att vänja sig vid den ökade belastningen i kylan.
Löpning i kyla:
Andfådd vid löpning
I Östersund och på Frösön har vi haft temperaturer ner till ,5°C och under en vecka låg det konstant kring tjugo-tjugofem minusgrader. Men, hur ska man då tänka kring att träna i kyla som under de här dagarna? Jag är vare sig elitlöpare, personlig tränare eller läkare men jag har i alla fall viss erfarenhet av löpning i olika väder, plus ett gäng åsikter. Med det i bagaget tänker jag därför presentera mina idéer kring att löpträna när det är riktigt kallt. Men för att inleda med en kort sammanfattning: °C är inget hinder för utomhusträning. Men, dels vill jag behålla min runstreak och då kan inte en köldknäpp direkt hindra mig. Worst case kör jag kortast möjliga pass och är nöjd så. Sedan handlar det också om att testa gränserna. Hur kallt är °C? Fungerar det att springa alls? Hur funkar jag i sträng kyla? Vad kan jag lära mig och vad bör jag avstå från framöver? Man lär sig något varje dag och att träna i kyla är inkluderat i det konceptet. Värm upp!