Träna inför maraton nybörjare: träna inför marathon 6 månader
Träningsprogram marathon 12 veckor
Nybörjarens tolv första steg Publicerad av Redaktionen Grattis! Om du har bestämt dig för att börja springa har du underbara ögonblick och upplevelser framför dig som gamla löparrävar avundas dig. Du kommer att skörda framsteg väldigt snabbt och det smittar av sig på humöret även i helt andra sammanhang. Vad behöver du då tänka på när du ska ta de första stegen från beslut till handling? Ha tålamod Fastän jag nyss utlovade kvicka framsteg, så är i regel det vanligaste misstaget att vilja för mycket för fort. Träning sker gradvis. Du kommer att få börja med att springa väldigt lite och långsammare än vad du hade tänkt dig. Acceptera det från början. Planera Schemalägg dina pass, precis som om det vore möten på jobbet. Gör allra helst upp med någon likasinnad kompis. Det är svårare att smita från uppgjorda träffar än att lite löst grunna på att man ska ut och springa någon gång på kvällen. Skänk dig själv en halvtimme varannan dag.
Träna inför maraton | Träningsprogram
Träningsprogram Nybörjare Här börjar din resa mot Helsingborg Marathon Har du också en dröm om att springa ett maraton för allra första gången och att du ska göra det på Helsingborg Marathon? Du är inte ensam. Vårt mål är att du med hjälp av detta träningsprogram ska nå dina drömmars mål och bli en maratonlöpare. Programmet bygger på att du redan nu springer ett par gånger i veckan och kan tänka dig att träna upp mot tre pass i veckan. Det är viktigt att du lyssnar på kroppen och om du känner dig extra trött eller sliten så tveka inte att hoppa över ett pass och ta en extra vilodag. Tänk på att passet är generellt och du kan behöva att justera passen en aning för att de ska passa dig optimalt. Här börjar din resa mot att bli en maratonlöpare på Helsingborg Marathon! Innan vi kör igång… Din utgångspunkt Du är nybörjare inom löpning och vill springa ditt första maraton. Du tränar nu ett par gånger i veckan och kanske kompletterar med annan träning.
Gratis träningsprogram marathon
Självklart vågar du anmäla dig till ett maraton — här är träningstipsen du som nybörjare behöver! Att springa ett maraton, det vill säga 4,2 mil, är en stor utmaning och en prestation som inte ska förringas. Med rätt förberedelser och en positiv inställning så kommer du att klara ditt lopp. En stabil grund och kontinuitet i träningen är två av framgångsverktygen, här tipsar Metro Modes hälsoredaktör och PT Jenny Sunding om hur du tar steget till att genomföra din första mara. Foto: Dzenita Mesic Tipsen som ger dig en grym första-maraton-upplevelse: Bygg en ordentlig grund Du som har börjat fundera på att anmäla dig till ett maraton springer med stor sannolikhet redan relativt regelbundet. Det du behöver göra nu är att se till att du har en bra grund som du kan bygga upp uthålligheten från. När du börjar öka antalet kilometer du springer per vecka är det viktigt att även stärka upp kroppen så att du undviker skador, men också för att dina löppass och det kommande loppet ska bli en så positiv upplevelse som möjligt.
Träna inför maraton nybörjare:
Blogg Träna inför maraton Träningsprogram Att springa ett maraton är inte bara ett test av fysisk uthållighet, utan också ett äventyr i personlig tillväxt och självupptäckt. Nyckeln till framgång ligger i att navigera mellan träning, kost och återhämtning. Ska du springa ditt första marathon och känner att du behöver lite stöttning och guidning? Kanske hur du utformar ditt personliga träningsprogram, optimerar din kost, samt betydelsen av mental förberedelse och värdet av rätt löputrustning? Vi går igenom delarna tillsammans! Träningsprogram för maraton Att löpa ett maraton utan rätt förberedelser är lite som att försöka bestiga ett berg utan karta. Ett veckoschema för maratonträning skulle kunna se ut såhär: Måndag: Vila. Onsdag: Kort distanslöpning i måttligt tempo. Torsdag: Styrketräning, simning eller cykling. Fredag: Långlöpning med lägre intensitet. Lördag: Cykling, simning eller styrketräning. Söndag: Den långa löpturen. Öka gradvis varje vecka.