Öka endorfiner: dopamin serotonin och endorfiner
Öka endorfiner:
Så ökar du nivåerna av dina lyckohormoner
Få koll på hjärnkemin 31 jan, Neuroledarskap Din hjärnkemi påverkas hela tiden av sättet du uppfattar omgivningen — både medvetet och undermedvetet. Din hjärna kommer att skaka fram två helt olika cocktails om du hamnar i en bilkö när du är försenad eller om du möte en kär gammal vän när du är ute på promenad. Men vad är hormoner och signalsubstanser egentligen och hur påverkar de oss? Både hormoner och signalsubstanser fungerar som budbärare i kroppen. Hormoner utsöndras av ett organ eller en körtel och bär med sig information till målceller om att utföra någon särskild uppgift. Signalsubstanser är mer kortvariga budbärare som verkar mellan nervceller. Många signalsubstanser är hormoner, men inte alla. Om din hjärna tolkar något som hotfullt kommer du utsöndra hormoner och signalsubstanser som hjälper dig att springa eller slåss, men om den istället tolkar något som intressant får du ett påslag som får dig att känna dig pigg och engagerad.
Så påverkar fysisk aktivitet depression
Psykologiska orsaker Depression är en av våra stora folksjukdomar och i dag får nästan en tredjedel av svenskarna en depression någon gång i livet och det är dubbelt så vanligt hos kvinnor som hos män. Den som är deprimerad kan känna sig nedstämd, trött, inte känna glädje eller lust, inte ens till sådant man tidigare har gillat och vardagen kan kännas jobbig och meningslös. Om man inte får behandling så finns det risk för självmord. De vanligaste behandlingarna av depression är läkemedel eller samtalsterapi men det finns många forskningsstudier som visar att vara regelbundet fysiskt aktiv kan vara lika effektivt, i alla fall på mild och måttlig depression. Dessutom har studier visat att fysisk aktivitet förebygger sjukdomen och minskar risken för återfall. I många av forskningsstudierna har man undersökt effekten av både konditionsträning och styrketräning. Det finns även data på att fysisk aktivitet kan ha en omedelbar effekt på depressiva symtom.
Brist på endorfiner
Endorfiner: Öka ditt humör och minska smärtan naturligt! Den känslan av eufori är tack vare frisättningen av endorfiner — de naturliga må-bra-kemikalierna i din kropp. Endorfiner frigörs från hjärnan och har kopplats till att minska smärta, lindra stress och skapa en allmän känsla av välbefinnande. Och den goda nyheten är att du kan uppmuntra frisättningen av endorfiner genom att införliva vissa aktiviteter i din dagliga rutin. Först på listan är skratt. Att omge dig med positivitet och glada upplevelser kan hjälpa till att trigga dessa endorfiner. Oavsett om det är att umgås med vänner eller titta på en rolig film, är skratt ett kraftfullt sätt att höja ditt humör och din hälsa. Träning är ett annat effektivt sätt att stimulera frisättning av endorfiner. Studier har visat att bara 20 minuters aerobisk träning som snabb promenad, löpning eller cykling kan höja ditt humör och minska risken för depression. Nästa aktivitet du kan göra är att spendera tid i solen.
Öka endorfiner naturligt
Naturlig hälsa Dela inlägget När mörker och kyla faller är det lätt att känna sig deppigare än vanligt. Ett knep för att må bättre är att göra mer saker som ökar nivåerna av de hormoner och signalsubstanser i kroppen som ger lycka och välbefinnande. Kureras expert Zarah Öberg tipsar! Det finns framförallt fyra hormoner och substanser som är förknippade med vårt välmående: serotonin, oxytocin, dopamin och endorfiner. Vi frågade Zarah Öberg, Kureras expert, tillika naturläkare och expert på kroppens signalsubstanser och hormoner, vad som kännetecknar dessa fyra ämnen. Serotonin finns i mag-tarmsystemet Kureras expert Zarah Öberg. Serotonin lugnar systemet och har en inverkan på sömn, och på vårt välmående, förklarar Zarah. Detta kan du göra själv för att öka nivåerna av serotonin: Var mycket ute i dagsljus och sol Meditera Var tacksam och hjälpsam Oxytocin bildas vid beröring — Oxytocin, är kroppens välmåendehormon, och bildas vid beröring och hög temperatur.